Ich mache keine Neujahrsvorsätze, sondern setze mir ständig kleine Ziele, damit es zur Gewohnheit wird.
Im Januar geht es nicht um Neuerfindung, sondern um bewusste Absicht. Achtsamkeit in ihrer schönsten Form bedeutet weniger Lotusposition und mehr ein erfülltes und bewusstes Leben. Denken Sie an Klarheit statt Chaos, an Präsenz statt Druck. Mein persönlicher Leitfaden mit einfachen Schritten für mehr Achtsamkeit im Alltag.
Beginnen Sie mit einem Atemzug (Ja, wirklich).
Der stilvollste Neustart ist gleichzeitig der einfachste. Bevor du durchs Internet scrollst, etwas trinkst oder in den Tag stürmst, atme dreimal tief durch. Durch die Nase ein, durch den Mund aus. Diese kurze Pause gibt dir die richtige Stimmung: geerdet, gelassen, bewusst. Wenn du meditieren möchtest, setze dir kleine Ziele. Du musst nicht stundenlang stillsitzen, um von der Meditation zu profitieren. Es braucht Übung, und vielleicht probierst du es in deiner Teepause oder vor dem Schlafengehen. Finde deinen eigenen Weg zur inneren Ruhe.
Beginne den Tag langsam
Überlegen Sie, wie Sie die Aufgaben des Tages positiv bewältigen werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie sie mühelos und selbstsicher, eine nach der anderen, konzentriert und fokussiert angehen. Lassen Sie sich von Ihrer Absicht leiten und schaffen Sie so eine ruhige und zielgerichtete Atmosphäre für die kommenden Stunden.
Eins nach dem anderen
Multitasking ist sowas von gestern. Egal ob du isst, lernst oder spazieren gehst, schenke dem Moment deine volle Aufmerksamkeit. Nimm Texturen, Aromen und Geräusche bewusst wahr. Achtsamkeit macht das Gewöhnliche zu etwas Besonderem und verwandelt Routine in ein Ritual. Teile Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte auf und konzentriere dich auf einen Schritt nach dem anderen. So bleibst du gelassen, entspannt und arbeitest mühelos produktiv.
Den inneren Dialog neu gestalten
Dein Geist ist dein wichtigstes Werkzeug. Wenn Selbstkritik aufkommt, reagiere mit Neugier statt mit Verurteilung. Ersetze „Ich bin nicht gut genug“ durch „Ich lerne“. Achtsamkeit bedeutet nicht, Gedanken zu unterdrücken, sondern freundlichere Gedanken zu wählen.
Finde die Lektion, nicht das Problem!
Herausforderungen sind unvermeidlich, aber sich darin zu vergraben, ist optional. Sie können den Schlaf rauben, und das wollen wir nicht. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schiefgelaufen ist, fragen Sie sich, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben. Wachstum geschieht oft getarnt als Unbehagen.
Und schließlich kommen wir zum Thema Dankbarkeit!
Ich glaube, die wahre Dankbarkeit liegt in den Lektionen selbst: in der gewonnenen Klarheit, der gestärkten Kraft und dem daraus resultierenden stillen Selbstvertrauen. Jede gelernte Lektion ist ein Schritt nach vorn, auch wenn es sich zunächst nicht so anfühlt. Doch letztendlich wirst du das Gute darin erkennen. So kannst du beruhigt sein und dich jeden Tag auf deinen Lebensweg freuen.
Frieden! Angelax