Da die Temperaturen in den nächsten Wochen sinken werden und wir in den Winteralltag zurückkehren, rutscht die Flüssigkeitszufuhr oft auf unserer Liste der Gesundheitsprioritäten nach unten. In den Sommermonaten fühlt sich das Trinken von Wasser ganz natürlich an – die Hitze erinnert uns ständig daran, dass wir durstig sind. Im Winter jedoch, wenn die Kälte in der Luft die Feuchtigkeit auf unserer Haut verdrängt, greifen wir seltener zu dem dringend benötigten Glas Wasser. Trotzdem ist es bei kaltem Wetter genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Kalte Luft enthält weniger Feuchtigkeit, und in Kombination mit der feuchtigkeitsreduzierenden Heizung in Innenräumen entsteht eine trockene Umgebung, die unserem Körper und der Hautoberfläche Wasser entzieht. Vielleicht verspürst du keinen Durst, aber dein Körper verliert weiterhin Flüssigkeit durch Atmung, Urinieren und Verdunstung über die Haut. Tatsächlich ist der sichtbare Atemnebel an einem kalten Morgen Wasserdampf – ein Zeichen für das Wasser, das du bei jedem Ausatmen verlierst. Es ist ein subtiler Prozess, und ohne die üblichen Anzeichen wie Hitze oder Schweiß kann es leicht zu einer leichten Dehydrierung kommen, ohne dass man es bemerkt.
Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es um mehr, als nur den Durst zu stillen. In den dunkleren, kälteren Monaten fühlen sich viele Menschen träge, niedergeschlagen und weniger motiviert und führen dies oft auf saisonale Veränderungen zurück. Regelmäßiges Trinken ist eine einfache Gewohnheit, die zu einem ausgewogenen Winteralltag gehört.
Der Winter ist dafür bekannt, trockene, spannende, juckende und gereizte Haut zu verursachen. Gute Hautpflege kümmert sich von außen um deine Haut, während ausreichendes Trinken in den kälteren Monaten einfach zu einem ausgewogenen Alltag gehört.
Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Flüssigkeitszufuhr nicht nur durch das Trinken von kaltem Wasser erfolgt. Wasser mit Zimmertemperatur eignet sich genauso gut, und Kräutertees, Brühen, Suppen sowie wasserreiche Obst- und Gemüsesorten tragen alle zu deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei.
Einfach eine Kanne mit Wasser bei Zimmertemperatur immer griffbereit zu haben oder sich sanfte Erinnerungen einzustellen, kann dir helfen, während der frostigen Jahreszeit gute Trinkgewohnheiten beizubehalten. Wenn wir uns auf den Winter einstellen, denk daran, wie einfach es ist, Wasser in deinen Tag einzubauen – auch wenn es draußen kalt ist.
Ein guter Ausgangspunkt ist es, zu versuchen, 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken.
Beispiel: Wenn du 72 kg wiegst, solltest du darauf achten, etwa 2,5 l Wasser pro Tag zu trinken. Wenn du 85 kg (188 lbs) wiegst, solltest du darauf achten, etwa 3 l Wasser pro Tag zu trinken. *Hinweis: Dies sind allgemeine Empfehlungen und können je nach Aktivitätsniveau, Ernährung, Klima und allgemeinem Gesundheitszustand variieren.
