Avec la baisse des températures prévue dans les prochaines semaines et le passage aux habitudes hivernales, l'hydratation passe souvent au second plan. En été, boire de l'eau est un réflexe : la chaleur nous rappelle constamment notre soif. En hiver, en revanche, lorsque le froid assèche notre peau, nous sommes moins enclins à nous hydrater. Pourtant, bien s'hydrater par temps froid est tout aussi important, voire plus.
L'air froid contient moins d'humidité et, combiné à la réduction de l'humidité due au chauffage intérieur, il crée un environnement sec qui déshydrate notre corps et notre peau. Même sans ressentir la soif, notre corps continue de perdre des liquides par la respiration, l'urine et l'évaporation cutanée. D'ailleurs, le souffle visible de notre respiration par un matin froid est en réalité de la vapeur d'eau, signe de l'eau que nous perdons à chaque expiration. C'est un processus subtil et, sans les signaux habituels de chaleur ou de transpiration, il est facile de se déshydrater légèrement sans s'en rendre compte.
L'hydratation est essentielle, et pas seulement pour étancher sa soif. Elle joue un rôle crucial dans le maintien de votre énergie, de votre humeur et de vos fonctions cognitives, qui peuvent toutes chuter durant les mois les plus sombres et les plus froids. Nombreuses sont les personnes qui souffrent de léthargie, de baisse de moral et de manque de motivation en hiver, attribuant souvent ces symptômes uniquement aux changements de saison. Bien que ce soit un facteur, la déshydratation peut intensifier la fatigue et les troubles de la concentration. Un corps bien hydraté fonctionne plus efficacement, favorisant une meilleure concentration, une plus grande clarté mentale et, de manière générale, un meilleur bien-être.
L'eau contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire, ce qui est particulièrement important pendant la saison des rhumes et des grippes. Une bonne hydratation aide l'organisme à éliminer les toxines et permet aux cellules immunitaires de circuler librement et d'agir efficacement. De plus, si vous avez tendance à avoir la peau sèche et qui démange en hiver, boire suffisamment d'eau peut vous soulager de l'intérieur, en complément de vos soins cutanés.
Un autre bienfait souvent négligé de l'hydratation est son impact positif sur la santé de la peau. L'hiver est réputé pour provoquer sécheresse, tiraillements, démangeaisons et irritations cutanées. Si les crèmes hydratantes agissent de l'extérieur, boire suffisamment d'eau permet de maintenir l'hydratation des cellules cutanées de l'intérieur, améliorant ainsi l'élasticité, le teint et l'aspect général de la peau. L'hydratation ne résoudra pas complètement la sécheresse cutanée, mais elle devrait constituer un élément essentiel de votre routine de soins pendant les mois les plus froids.
Il est utile de se rappeler que l'hydratation ne provient pas uniquement de la consommation d'eau froide. L'eau à température ambiante peut la remplacer, tout comme les tisanes, les bouillons, les soupes et les fruits et légumes riches en eau, qui contribuent tous à votre apport hydrique quotidien.
Il suffit de garder à portée de main une carafe d'eau à température ambiante toujours remplie, ou de programmer de petits rappels, pour maintenir une bonne hydratation pendant la saison froide. À l'approche de l'hiver, n'oubliez pas le rôle simple mais essentiel que joue l'eau pour notre bien-être. Même par temps froid, bien s'hydrater permet à votre corps de rester résistant, votre esprit vif et votre bien-être général préservé.
Un bon point de départ consiste à essayer de boire 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel.
Par exemple : si vous pesez 72 kg, vous devriez boire environ 2,5 litres d’eau par jour. Si vous pesez 85 kg (188 livres), vous devriez boire environ 3 litres d’eau par jour. *Remarque : Il s’agit de recommandations générales qui peuvent varier en fonction du niveau d’activité, du régime alimentaire, du climat et de l’état de santé général.