Alors que les températures vont baisser dans les prochaines semaines et que nous nous adaptons à nos routines hivernales, l'hydratation passe souvent au second plan dans nos priorités en matière de santé. Pendant les mois d'été, boire de l'eau semble naturel : la chaleur nous rappelle constamment que nous avons soif. En hiver, cependant, lorsque le froid de l'air remplace l'humidité de notre peau, nous sommes moins enclins à nous servir ce verre d'eau dont nous avons tant besoin. Malgré cela, rester hydraté par temps froid est tout aussi important, voire plus.
L'air froid contient moins d'humidité et, combiné au chauffage intérieur qui assèche l'atmosphère, il crée un environnement sec qui prive notre corps et la surface de notre peau de leur eau. Vous ne ressentez peut-être pas la soif, mais votre corps continue de perdre des liquides par la respiration, la miction et l'évaporation cutanée. En fait, le nuage de buée visible lorsque vous expirez par un matin froid est en réalité de la vapeur d'eau, signe de l'eau que vous perdez à chaque expiration. C'est un processus subtil, et sans les signaux habituels que sont la chaleur ou la transpiration, il est facile de se déshydrater légèrement sans s'en rendre compte.
L'hydratation est essentielle pour bien plus que simplement étancher la soif. Elle joue un rôle crucial dans le maintien de votre niveau d'énergie, de votre humeur et de vos fonctions cognitives, qui peuvent tous baisser pendant les mois les plus sombres et les plus froids. Beaucoup de gens souffrent de lenteur, de mauvaise humeur et d’un manque de motivation en hiver, qu’ils attribuent souvent uniquement aux changements de saison. Bien que ce soit un facteur, la déshydratation peut accentuer la fatigue et le brouillard cérébral. Un corps bien hydraté fonctionne plus efficacement, favorisant une meilleure concentration, une clarté mentale et, de manière générale, un meilleur sentiment de bien-être.
L'eau soutient également votre système immunitaire, ce qui est particulièrement important pendant la saison des rhumes et de la grippe. Une bonne hydratation aide votre corps à éliminer les toxines et permet aux cellules immunitaires de se déplacer librement et d'accomplir efficacement leur travail de nettoyage. Et si vous avez tendance à avoir la peau sèche et des démangeaisons en hiver, boire suffisamment d'eau peut apporter un certain soulagement de l'intérieur, en complément de votre routine de soins de la peau.
Un autre bienfait de l'hydratation souvent négligé est la santé de la peau. L'hiver est connu pour provoquer une peau sèche, tendue, qui démange et qui est irritée. Alors que les crèmes hydratantes agissent de l'extérieur, boire suffisamment d'eau maintient vos cellules cutanées hydratées de l'intérieur, améliorant ainsi l'élasticité, le teint et l'aspect globalement repulpé de la peau. Cela ne guérira pas complètement la peau sèche, mais cela devrait constituer un élément important de votre routine de soins de la peau pendant les mois les plus froids.
Il est utile de se rappeler que l'hydratation ne provient pas uniquement de la consommation d'eau froide. L'eau à température ambiante peut la remplacer, tout comme les tisanes, les bouillons, les soupes et les fruits et légumes riches en eau, qui contribuent tous à votre apport quotidien en liquides.
Le simple fait de garder à portée de main une carafe d'eau à température ambiante toujours pleine ou de programmer de petits rappels peut vous aider à maintenir de bonnes habitudes d'hydratation tout au long de la saison hivernale. Alors que l'hiver s'installe, n'oubliez pas le rôle simple mais essentiel que joue l'eau pour nous maintenir en bonne santé. Même lorsqu'il fait froid dehors, rester hydraté permet à votre corps de rester résistant, à votre esprit de rester vif et à votre bien-être général de rester en équilibre.
Un bon point de départ consiste à essayer de boire 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel.
Par exemple : si vous pesez 72 kg, vous devriez viser environ 2,5 l d'eau par jour. Si vous pesez 85 kg (188 lb), vous devriez viser environ 3 l d'eau par jour. *Remarque : il s'agit de recommandations générales qui peuvent varier en fonction de votre niveau d'activité, de votre alimentation, du climat et de votre état de santé général.
