Alors que les températures vont baisser dans les prochaines semaines et que nous nous adaptons à nos routines hivernales, l'hydratation passe souvent au second plan dans nos priorités en matière de santé. Pendant les mois d'été, boire de l'eau semble naturel : la chaleur nous rappelle constamment que nous avons soif. En hiver, cependant, lorsque le froid de l'air remplace l'humidité de notre peau, nous sommes moins enclins à nous servir ce verre d'eau dont nous avons tant besoin. Malgré cela, rester hydraté par temps froid est tout aussi important, voire plus.
L'air froid contient moins d'humidité et, combiné au chauffage intérieur qui assèche l'atmosphère, il crée un environnement sec qui prive notre corps et la surface de notre peau de leur eau. Vous ne ressentez peut-être pas la soif, mais votre corps continue de perdre des liquides par la respiration, la miction et l'évaporation cutanée. En fait, le nuage de buée visible lorsque vous expirez par un matin froid est en réalité de la vapeur d'eau, signe de l'eau que vous perdez à chaque expiration. C'est un processus subtil, et sans les signaux habituels que sont la chaleur ou la transpiration, il est facile de se déshydrater légèrement sans s'en rendre compte.
L'hydratation, c'est bien plus que simplement étancher la soif. Pendant les mois les plus sombres et les plus froids, beaucoup de gens se sentent apathiques, d'humeur maussade et moins motivés, et l'attribuent souvent aux changements de saison. Boire régulièrement est une habitude simple qui a sa place dans une routine hivernale équilibrée.
L'hiver est connu pour provoquer une peau sèche, tendue, qui démange et qui est irritée. Les bons soins de la peau agissent de l'extérieur, tandis que boire suffisamment fait simplement partie d'une routine quotidienne équilibrée pendant les mois les plus froids.
Il est utile de se rappeler que l'hydratation ne provient pas uniquement de la consommation d'eau froide. L'eau à température ambiante peut la remplacer, tout comme les tisanes, les bouillons, les soupes et les fruits et légumes riches en eau, qui contribuent tous à votre apport quotidien en liquides.
Le simple fait de garder à portée de main une carafe d'eau à température ambiante toujours pleine ou de programmer de petits rappels peut vous aider à conserver de bonnes habitudes pour boire tout au long de la saison hivernale. Alors que l'hiver s'installe, n'oubliez pas qu'il est facile d'intégrer l'eau à votre journée, même lorsqu'il fait froid dehors.
Un bon point de départ consiste à essayer de boire 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel.
Par exemple : si vous pesez 72 kg, vous devriez viser environ 2,5 l d'eau par jour. Si vous pesez 85 kg (188 lb), vous devriez viser environ 3 l d'eau par jour. *Remarque : il s'agit de recommandations générales qui peuvent varier en fonction de votre niveau d'activité, de votre alimentation, du climat et de votre état de santé général.
